泉州电视台1套体育直播：专访泉州马拉松冠军，分享训练故事与赛事攻略

冠军之路：从晋江江畔到领奖台

清晨五点半，晋江入海口的风带着咸湿的气息。林志强已经沿着滨海公园的步道完成了20公里的晨训，汗水浸透了荧光绿的背心。这位一个月前在泉州马拉松赛上以2小时18分34秒夺冠的本土跑者，此刻正做着放松拉伸。我们相约的采访地点，就在他每天训练的起点——泉州湾大桥下的那片空地。“这里能看到太阳从海平面升起，”他抹了把额头的汗，“每天看着朝阳训练，感觉特别有力量。”

十年磨一剑：从爱好者到专业选手

林志强的跑步故事始于2013年。当时他还是泉州师范学院体育系的大二学生，偶然参加了学校组织的10公里健康跑。“第一次跑完，感觉肺都要炸了，”他笑着回忆，“但冲过终点线的那种成就感，让我彻底迷上了这项运动。”从那时起，他开始了系统的训练。没有专业教练指导，他就上网查资料、看视频，自己摸索训练方法。2015年，他首次参加半程马拉松，成绩是1小时28分；2017年，他完成了首个全马，跑进3小时大关。

转折点出现在2019年。林志强在厦门马拉松跑出2小时35分的成绩，引起了福建省田径队的注意。经过测试，他获得了跟随专业队训练的资格。“那段时间特别苦，”他说，“每天的训练量从原来的80公里增加到120公里，还要进行力量训练、核心训练。”2021年全运会，他代表福建参赛，获得马拉松项目第八名。这次经历让他看到了与国内顶尖选手的差距，也坚定了冲击泉州马拉松冠军的决心。

科学训练：细节决定成败

谈及备战泉州马拉松的训练计划，林志强变得格外认真。“马拉松不是光靠毅力就能跑好的，”他说，“科学的训练方法至关重要。”他向我们展示了手机上的训练记录：每周跑量控制在180-200公里，其中包括两次高强度间歇训练、一次长距离慢跑、一次配速跑。每周还要进行三次力量训练，重点强化下肢和核心肌群。

“很多跑友容易忽视力量训练，”他指出，“其实强大的肌肉力量不仅能提高跑步效率，还能有效预防伤病。”他特别推荐深蹲、硬拉、平板支撑等基础动作，“不需要去健身房，在家就能完成。”营养补充也是他训练体系的重要一环。林志强有自己的营养师，每天摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪都有精确的比例。“赛前三天要大量补充碳水，让身体储存足够的糖原。”

赛道攻略：如何征服“泉州最难赛道”

泉州马拉松以赛道难度大著称，尤其是后半程的连续坡道，被跑友们称为“魔鬼路段”。作为土生土长的泉州人，林志强对这条赛道了如指掌。“前半程沿着泉州古城墙，路面平坦，风景也好，但千万不能跑太快，”他分析道，“很多选手在这里兴奋过度，把体力提前耗尽，到了后半程就崩溃了。”

他特别提醒要注意25公里处的清源山路段。“这里有连续3公里的上坡，坡度最大达到8%，”他说，“我的策略是适当降低配速，保持稳定的心率，上坡时小步幅、高步频。”过了30公里，赛道进入江滨路，这时会遇到强侧风。“身体要稍微前倾，手臂摆动幅度减小，减少风阻。”最后5公里是下坡路段，林志强建议可以适当加速，“但要注意控制，因为这时候肌肉已经很疲劳，容易受伤。”

装备选择：适合自己的才是最好的

在装备选择上，林志强有自己的心得。“跑鞋是最重要的，”他说，“我试过不下20双专业跑鞋，最后选择了适合自己脚型和跑姿的款式。”他建议跑者在赛前至少用新鞋训练50公里，让鞋子和脚充分磨合。“袜子也很关键，要选择透气、吸汗、无缝线的专业跑步袜，避免起水泡。”

对于普通跑友，他建议不必追求最贵的装备。“关键是合适，”他强调，“比如手表，基础款就能提供配速、心率、距离等核心数据，完全够用。”他展示了手腕上已经用了三年的运动手表，“它陪我跑过每一场训练和比赛。”

心理调适：与孤独对话

马拉松训练是孤独的。林志强每周有超过15个小时独自在路上奔跑。“学会与孤独相处，是每个马拉松选手的必修课，”他说，“我会在长距离训练时听有声书，最近在听《运动生理学》。”他也建立了自己的跑友圈，每周日会组织泉州本地的跑友进行长距离拉练。“和大家一起跑，互相鼓励，时间过得快很多。”

比赛中的心理调节同样重要。“特别是35公里左右的‘撞墙期’，”他描述道，“那时候身体极度疲劳，每向前一步都需要巨大的意志力。”他的应对方法是把剩下的距离分解成小目标。“告诉自己，再跑2公里就能补水，再跑5公里就能看到终点……”这种心理暗示帮助他度过了最艰难的时刻。

未来规划：期待站上更大舞台

夺得泉州马拉松冠军后，林志强有了新的目标。“接下来要备战下半年的杭州马拉松，希望跑进2小时15分，”他说，“长远目标是参加波士顿马拉松，那是每个跑者的梦想。”他正在申请美国的训练签证，计划明年去科罗拉多高原进行海拔训练。“那里有很多世界顶尖选手，希望能学到更多东西。”

采访结束时，林志强又换上了跑鞋。“下午还要进行12公里的恢复跑，”他说，“训练不能停。”夕阳下，他的身影再次融入泉州湾畔的跑步人流中。从爱好者到冠军，这条路他跑了十年；而前方的路，还在继续延伸。每一个脚步，都是新的开始。